Tips Menghindari Sulit Tidur ( INSOMNIA )

Anda merasa sulit tidur ? pastinya anda akan lesu dan tak bersemangat untuk beraktivitas di siang harinya, tentu hal ini mengganggu produktivitas kita. Sulit untuk tidur nyenyak biasanya di sebabkan oleh faktor stress akan pekerjaan yang dihadapkan oleh kita.

Kurang tidur jelas berdampak bagi kesehatan kita, tubuh kita akan rentang terjangkit virus apabila kurang tidur. Ini di karenakan pada saat tidur sel sel tubuh kita akan memperbarui dirinya, jadi kurang tidur juga kurang sehat :) , kebanyakan tidur juga malah jadi penyakit :) . Mulai sekarang atur schedule harian anda dengan emperhatikan porsi tidur yang cukup.

Jangan gunakan obat-obatan keras untuk membut anda tidur lelap, obat tidur kan banyak efek sampingnya :) , gunakan saja cara-cara alami untuk membuat anda dapat tidur nyenyak. Berikut tips-tips yang patut anda coba agar tidur anda berkualitas, monggo :

1. Tidur jika perlu
Tidurlah jika anda mengantuk atau jika anda sedang benar-benar capek, mengisi waktu luang di siang hari malah akan menyulitkan anda tidur dimalah hari. Tidur siang juga dapat menyebabkan kita tiba-tiba terbangun di tengah malam. gak enak dong ! lagi tidur pules - ehh malah kebangun :)

2. Tidur dengan nyaman
Buat kamar tidur anda sebagai tempat yang paling nyaman untuk anda tidur, tidur di ruangan yang panas tidklah dianjurkan, sebaiknya tidur diruangan yang dingin dengan memakai selimut agar tubuh anda tetap hangat. Bila anda sulit tidur di ruangan yang terang anda bisa memakai penutup mata, lebih baik lagi matikan lampu.. hemat listrik broo ! . Kalo rumah anda berhadapan dengan jalan raya gunakan penutup telinga juga, saya paling gak bisa tuh kalo tidur dengan suara suara keras :)
* faktanya tubuh manusia akan kesulitan untuk tidur jika suasana ruangan tidur terang benderang

3. Lakukan hal yang membosankan
Jika kita sudah berbaring di atas ranjang namun tetap tidak bisa tidur, coba bangun lalu lakukan kegiatan yang membosankan . kalo di film sih , biasanya di ibaratkan kita ngitung domba yang loncat hehe :) tapi berubung di kota gak ada domba, Anda bisa membaca koran bekas atau hanya sekedar membaca tulisan di belakang bungkus keripik anda, di jamin akan bosan kan ? :) .

4. Hindari tidur siang
Tidak tidur siang akan membuat kita mengantuk di malam hari, sesuai jadwal tidur yang benar. Jika terpaksa akan tidur di siang hari, pastikan tidur sebelum jam 3 sore dan tidur kurang dari 1 jam. Saya pernah mencobanya, tidur walau cuma setengah jam, akan membuat tubuh menjadi bugar dan siap kembali beraktivitas hingga malam hari.

5. Berhenti beraktivitas  4 jam sebelum tidur
Berolahraga memang pelu untuk membantu kita tidur lelap. Tapi lakukan itu hanya di pagi / sore hari. Biasakan tubuh untuk beristirahat dan berhenti bekerja sebelum jam tidur itu tiba. tidur yang baik antara pukul 9 - 10 malam.

6. Gunakan ranjang hanya untuk tidur
Hindari bekerja di atas kasur, menonton televisi atau membaca buku sekalipun. padahal itu kita kalukan di waktu produktif kan ( siang hari ) . hal itu akan membuat kita ingin tidur saat itu juga , otak bawah sadar kita merekam bahwa apabila kita berada di atas tempat tidur, maka itu waktunya untuk tubuh tidur. Tentu saja seks adalah pengecualian :) .

7. Jangan merokok dan minum kopi 4-6 jam sebelum tidur
Zat nikotin dan caffein akan menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Jadi, hindari semua itu apabila ingin tidur lelap.

8. Ngemil sebelum tidur
Kelaparan atau kekenyangan bisa mengganggu saat tidur. Perangsang tidur alami (tryptophan) biasa terdapat pada produk minuman susu. Itulah kenapa minum segelas susu hangat sebelum tidur biasanya sangat disarankan. Oh ya, setelah makan, darah akan mengalir lebih banyak ke lambung secara otomatis. Berkurangnya darah di otak membuat kita merasa mengantuk. Ini juga yang menjadi alasan kenapa kita sering mengantuk sesaat setelah makan.

Silahkan anda coba, itu gratis kan dari pada anda beli obat tidur yang gak sehat ? :)  semoga tidur anda nyenyak malam ini ! :) dan esok pagi Anda akan sangat bersemangat menjalani aktivitas Anda .

@Lutfi201m